Cardio Jam Pobierz ClickMix

20-20-20 MindBody Pobierz ClickMix

Cardio Mix Shannon

Underneath – John Dahlback Remix autorstwa Alanis Morissette (6:37)Nie jest dobrze, ale jest OK przez Thunderpuss Mix/Remastered 2000 | Whitney Houston (4:17)Dobre samopoczucie remiksu chorych osób | Flo Rida (6:19)Nie stój tak blisko mnie / Młoda dziewczyna (wersja obsada Glee) przez obsadę Glee (2:27)Dramat! [Dogmatix Dramatical Remix] autorstwa Erasure (6:39)Blow Remix z udziałem B.o.B. autor: Ke$ha (4:32)Ain’t Nobody, Chaka Kahn (4:24)Wszystko możliwe, Shaina Noll (4:25)

Kiedy większość ludzi myśli o jodze, przychodzą na myśl odprężenie i uzdrowienie — a nie kontuzja.

Ale w niedawnym artykule w NYTimes, "Jak joga może zniszczyć twoje ciało," autor William J. Broad twierdził, że joga jest niebezpieczna. Zacytował instruktora, Glenna Blacka, który powiedział, że większość ludzi nie powinna ćwiczyć jogi z powodu urazów – a nawet udaru – jakie może spowodować.

Zrozumiałe, że ten artykuł wywołał spore poruszenie w społeczności https://produktopinie.top/rhino-gold-gel/ zajmującej się jogą i fitnessem. A ponieważ temat ten jest szeroko omawiany z innych źródeł wiadomości, wielu zastanawia się teraz, czy joga rzeczywiście niszczy ciało.

ACE Fitness Expert, Fizjolog Ćwiczeń i Doświadczona Zarejestrowana Nauczycielka Jogi (E-RYT), Jessica Matthews, powiedziała, że ​​rady, aby całkowicie unikać jogi z powodu możliwych urazów fizycznych, nie postrzegają jogi holistycznie i dokładnie.

"Asany lub pozy to tylko jedna z ośmiu części jogi," powiedziała. Zniechęcanie ludzi do praktykowania jogi – która obejmuje na przykład uniwersalną moralność, osobiste przestrzeganie zasad, ćwiczenia oddechowe i medytację – ponieważ możesz potencjalnie doznać kontuzji w jednej ósmej praktyki, jest zbyt daleko idące, powiedział Matthews.

Matthews przyznaje jednak, że oczywiście można doznać kontuzji, ćwicząc pozy — tak jak można doznać kontuzji lub "zniszcz swoje ciało" podczas biegania, pływania, podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń na ulubionej maszynie cardio.

W jaki sposób?

Za każdym razem, gdy podstawowa forma jakiegokolwiek ćwiczenia nie jest opanowana przed przejściem do przodu — jak w tym wirusowym filmie nakręconym na siłowni Crossfit — ryzyko kontuzji jest wyższe. Kiedy więc uczniowie jogi zaniedbują podstawy, podążają za instruktorem, który nie używa inteligentnego sekwencjonowania lub przechodzą do zaawansowanych pozycji, ponieważ wszyscy w klasie ich trzymają, narażają się na niebezpieczeństwo odniesienia kontuzji.

W każdej aktywności fizycznej uczestnicy muszą najpierw opracować solidne podstawy ruchu, a instruktorzy muszą priorytetowo traktować bezpieczeństwo, aby uniknąć kontuzji.

Wskazówki Matthewsa, jak powstrzymać cię przed zniszczeniem swojego ciała. 

Wskazówki dla studentów:

Sprawdź Ego: Matthews zgodził się z Blackiem, że uczniowie nie mogą pozwolić swojemu ego przeszkadzać, ponieważ jeśli to zrobią, mogą przejść do bardziej zaawansowanych pozycji, zanim będą na to gotowi.Słuchaj swojego ciała: Naprawdę słuchaj swojego ciała, aby być wrażliwym na wszelkie napięcie lub napięcie. Tylko dlatego, że jednego dnia wykonałeś określoną odmianę pozy, twoje ciało może nie być w stanie zrobić tego następnego. Może być ciasny, więc być może będziesz musiał zmodyfikować.Wybierz swojego instruktora ostrożnie: Upewnij się, że instruktor skupia się na podstawach i prowadzi zajęcia w sposób, który pozwala Twojemu ciału się otworzyć (inteligentne sekwencjonowanie). I uważaj na instruktorów, którzy mogą popchnąć Cię do przyjęcia zaawansowanych pozycji, gdy wiesz, że nie jesteś gotowy — mogą nie stawiać bezpieczeństwa na pierwszym miejscu tak bardzo, jak powinni.

Wskazówki dla instruktorów:

Miej na uwadze naukę o ćwiczeniach: Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym fizjologiem ćwiczeń, ważne jest, aby być na bieżąco z nowymi naukami o ćwiczeniach. Może to pomóc w poinformowaniu o zagrożeniach związanych z niektórymi pozycjami io tym, czy należy je modyfikować.Inteligentne sekwencjonowanie: Użyj inteligentnego sekwencjonowania, aby zaplanować następne zajęcia jogi, ponieważ zapewni to uczniom rozgrzewkę, otwarcie i bezpieczeństwo podczas całej lekcji.Zastosuj nauczanie wielopoziomowe, gdy jest to konieczne: ponieważ niektórzy początkujący mogą wkraść się do twojej klasy zaawansowanej lub odwrotnie, ważne jest, aby zwracać uwagę na każdego ucznia. Chociaż wymaga to większej uwagi, ważne jest, aby spacerować i wprowadzać uczniów, którzy nie powinni być w zaawansowanych pozach, do podstawowych. W końcu nauczanie jogi polega na przygotowaniu uczniów do sukcesu.

Nareszcie nadeszło lato! Wraz z ciepłą pogodą następuje zmiana w zwykłym harmonogramie Twoich klientów, ponieważ zajęcia na świeżym powietrzu, letnie festiwale, jednodniowe i weekendowe wycieczki na plażę, długie wakacje i letnie zajęcia dla ich dzieci zaczynają konkurować z ich czasem przeznaczonym na siłownię. Ale nie pozwól, aby Twoi klienci stracili koncentrację i odpisali lato jako straconą przyczynę fitnessu. Zamiast tego skorzystaj z nieregularnego letniego harmonogramu, aby urozmaicić rzeczy zarówno na siłowni, jak i poza nią. Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoi klienci będą zmotywowani i aktywni przez całe lato:

Wyznacz nowe cele i opracuj letni plan: Ponieważ lato przypada na półmetek roku, jest to świetny czas, aby zastanowić się nad celami wyznaczonymi na początku roku, świętować osiągnięcia, przeprowadzić dalszą ocenę sprawności i ustalić nowe cele na drugą połowę roku. Po ustaleniu tych celów poświęć czas na opracowanie planu letniego. Zrób letni kalendarz, zaznaczając dni lub tygodnie, w których Twój klient będzie poza miastem lub będzie miał minimalny czas na ćwiczenia. Opracuj plan działania dotyczący dopasowania do ćwiczeń podczas tych pracowitych tygodni, a także pomysły na pokonanie potencjalnych barier. Przypomnij swoim klientom, że każda ilość ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Dlatego podkreśl znaczenie włączenia przynajmniej jednego dnia ćwiczeń podczas tych pracowitych tygodni, aby zapobiec utracie mięśni, siły i sprawności sercowo-oddechowej.Zabierz swoje sesje treningowe na zewnątrz: zmień treningi swoich klientów, projektując sesję treningu siłowego na świeżym powietrzu, trening na placu zabaw lub intensywny trening w basenie. Ponadto poświęć trochę czasu na zorganizowanie okazjonalnego spaceru szlakiem przyrodniczym, wędrówki lub aktywności sportowej na świeżym powietrzu, w której Twoi klienci mogą wspólnie uczestniczyć. Planując zajęcia lub treningi na świeżym powietrzu, weź pod uwagę porę rano lub wieczorem, aby uniknąć najgorętszej części dnia i zachęcaj uczestników do częstych przerw na wodę podczas treningu. Spożywanie napojów dla sportowców podczas intensywnych treningów trwających 60 minut lub dłużej może być pomocne w uzupełnieniu elektrolitów traconych wraz z potem.Jeśli brakuje Ci czasu, włącz do swoich sesji trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): Podczas pracowitych tygodni, kiedy Twoi klienci mogą nie mieć wystarczająco dużo czasu na siłownię, rozważ włączenie ćwiczeń HIIT do swoich sesji treningowych. HIIT może wytworzyć adaptację sercowo-naczyniową, która jest podobna do programu wytrzymałościowego w stanie stacjonarnym, ale w krótszym czasie i przy mniejszej ogólnej objętości treningu. Dodatkowe korzyści HIIT obejmują zwiększoną wydolność tlenową (Gibala i McGee, 2008), większą zdolność oksydacyjną mięśni (Gibala i wsp., 2006) oraz poprawę składu ciała (Gremeaux i wsp., 2012). Dodaj trening siłowy do treningu HIIT, włączając ćwiczenia siłowe do interwałów o niskiej intensywności.Twórz treningi podróżne: Twórz szybkie i łatwe treningi, które Twoi klienci mogą wykonywać podczas podróży. Projektuj programy, które wymagają minimalnej przestrzeni i sprzętu, takie jak programy masy ciała lub opaski oporowe, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.Zachęć klientów do wypróbowania innej siłowni podczas wakacji: dla tych, którzy wolą korzystać z siłowni lub planują dłuższe wakacje, znajdź potencjalne siłownie lub studia ćwiczeń, w których Twoi klienci mogą uzyskać przepustkę gościa lub tymczasowe członkostwo. Poświęć trochę czasu na zbadanie okolicy, a może nawet skontaktuj się z obiektami, aby uzyskać informacje dotyczące stawek gości i wymagań dotyczących wizyty w obiekcie. Dostarczenie tych informacji klientom pokazuje inwestycję w ich cele i wspiera ich ogólne programowanie. Rozważ również poszukiwanie specjalistycznych obiektów szkoleniowych, które oferują unikalne programy lub zajęcia, aby zidentyfikować możliwości ćwiczeń, których Twoi klienci mogli nie wypróbować w przeszłości.Twórz letnie wyzwania: utrzymuj motywację swoich klientów podczas letnich wyzwań. Możesz użyć monitorów aktywności, aby utworzyć tygodniowy cel kroków, do którego mogą dążyć, stworzyć cotygodniowe wyzwanie treningowe, które Twoi klienci mogą ukończyć w domu lub na wakacjach, lub opracować program treningowy, aby przygotować się do wyścigu, który odbywa się na koniec lato. Letnie wyzwania mogą pomóc Twoim klientom pozostać na dobrej drodze, gdy pracują nad osiągnięciem tygodniowego celu i śledzą swoje ogólne letnie postępy.

Lato może być trudnym czasem do skupienia się na fitnessie; pomagając swoim klientom w wyznaczaniu celów i tworzeniu planu działań na lato, możesz zachęcić ich do uczynienia fitnessu priorytetem i utrzymania ich w ruchu przez całe lato. Bez względu na to, jakich strategii używasz, skorzystaj ze sporadycznego charakteru letnich miesięcy, aby zmienić treningi swoich klientów i zachęcić ich do spróbowania czegoś nowego. Utrzymuj tempo przez całe lato, opracowując kreatywne rozwiązania ćwiczeń, aby zapewnić, że Twoi klienci pozostaną skoncentrowani, zainwestowani i zmotywowani do osiągnięcia swoich celów.

Chcesz lepiej nawiązać kontakt ze swoimi klientami, aby osiągnąć optymalne wyniki? Weź udział w naszym kursie Podstawy projektowania programów dla trenerów osobistych, aby uzyskać dogłębne spojrzenie na model ACE IFT® i dowiedzieć się, jak efektywniej programować dla klientów na wszystkich poziomach sprawności. 

Bibliografia

Gibala, M.J. i in. (2006). Krótkoterminowy interwał sprintu w porównaniu z tradycyjnym treningiem wytrzymałościowym: podobne początkowe adaptacje w ludzkich mięśniach szkieletowych i wydajności ćwiczeń. The Journal of Physiology, 575, 3, 901-911.

Gibala, M.J. i McGee, S.L. (2008). Adaptacje metaboliczne do krótkoterminowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Recenzje ćwiczeń i nauk o sporcie, 36, 2, 58-63.

Gremeaux, V. i in. (2012). Długotrwała interwencja w styl życia ze zoptymalizowanym treningiem interwałowym o wysokiej intensywności poprawia skład ciała, ryzyko kardiometaboliczne i parametry wysiłkowe u pacjentów z otyłością brzuszną. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 91, 11, 941-950.

Jako certyfikowany profesjonalista fitness i zarejestrowany dietetyk, moja dieta zawsze skłaniała się ku zdrowej stronie. Kiedy dwa lata temu zdiagnozowano u mnie celiakię, naiwnie myślałem, że przejście na dietę bezglutenową nie będzie trudną zmianą, biorąc pod uwagę, że moje umiejętności gotowania były przyzwoite i już lubiłem jeść świeże, pełne potrawy. Szybko jednak nauczyłam się, że przejście na naprawdę bezglutenowe oznaczałoby jedzenie w domu przez 99 procent czasu. Po prostu nie mogłem zaufać większości restauracji, że zapewnią mi bezpieczeństwo. Oto kilka moich ulubionych przepisów, które są zdrowe, bezglutenowe oraz szybkie i łatwe do wykonania. Mam nadzieję, że Ci się spodobają!

Curry z kurczaka w pośpiechu

Szybciej niż zamawianie na wynos, w 15 minut możesz zrobić własne curry!

Składniki:

1 puszka mleka kokosowego1 łyżeczka. pasta z zielonego curry2 piersi z kurczaka, pokrojone na ½-calowe kawałki1 łyżka. sos rybny (opcjonalnie)1/3 szklanki bulionu z kurczaka o niskiej zawartości soduPokrojone warzywa do wyboru (użyłem 4 cienko pokrojonych tęczowych marchewek i 2 posiekanych porów)¼ szklanki świeżej kolendry, posiekanejSriracha do serwowania (opcjonalnie)

Instrukcje:

W dużym rondlu na średnim ogniu wymieszaj pastę curry z mlekiem kokosowym i zagotuj. Dusić przez 5 minut.Dodaj kurczaka, sos rybny, bulion drobiowy i warzywa. Dusić pod przykryciem 10 minut.Dodaj świeżą kolendrę.Podawać z ryżem lub makaronem (na 4 porcje).Opcjonalnie: posyp Sriracha i świeżą kolendrą.

Zimna i kolorowa sałatka z komosy ryżowej

To wegetariańskie danie jest idealne jako dodatek do garnka, ale też wystarczająco obfite, by służyć jako danie główne!

Składniki:

1 szklanka komosy ryżowej1-3/4 szklanki bulionu z kurczaka lub warzyw o niskiej zawartości sodu (w przypadku celiakii sprawdź etykietę bezglutenową i użyj bulionu warzywnego, jeśli chcesz, aby to danie było wegańskie lub wegetariańskie)1 puszka organicznej fasoli granatowej, odsączonej i dobrze wypłukanej½ angielskiego ogórka, pokrojonego w kostkę1 szklanka pomidorów winogronowych, przekrojonych na pół4 zielone cebule, pokrojone w kostkę¼ szklanki czerwonej kapusty, pokrojonej w kostkę½ pomarańczowej papryki, pokrojonej w kostkę¼ szklanki natki pietruszki, drobno posiekanejSok z 1 cytryny3 łyżki. Oliwa z oliwek½ łyżeczki. sól morska½ łyżeczki. czarny pieprz

Instrukcje: